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Exercices pour un ventre plat



Chez beaucoup de femmes, l'estomac est une zone critique. Les problèmes ici sont dus aux mêmes raisons que les problèmes avec le buste. La nature même est conçue pour rendre la peau dans ces zones facilement étirer. Cependant, l'estomac est plus facile à amener à «l'état idéal» - c'est-à-dire à rendre élastique - que le buste. La couche de graisse sous-cutanée sur l'abdomen se raccorde étroitement aux muscles directement, il n'y a pas de couche de tissu glandulaire, avec laquelle nous ne pouvons rien faire. Ainsi, en entraînant les muscles abdominaux, vous touchez ainsi tous ses tissus.

Le complexe suivant d'exercices pour l'abdomen est recommandé d'être effectué au moins trois fois par semaine. Il est très important de surveiller la respiration: avec l'effort des muscles de l'estomac, expirez, tout en relaxant - inspirez. Il est conseillé aux jeunes femmes qui n'ont pas encore accouché de prêter une attention particulière au renforcement des muscles abdominaux; alors ils ont une chance réelle qu'après l'accouchement l'estomac ne pende pas et il n'y aura pas de vergetures!

Exercices pour les muscles abdominaux

1. Allongez-vous sur le dos, en pliant les genoux à angle droit, le soutien principal - sur les talons. Les mains étirent la tête, vous pouvez les mettre sous votre tête. Soulever lentement la partie supérieure du tronc (tête et épaules) à un angle d'environ 30 °. Répétez 10-12 fois.

2. Allongez-vous sur le dos en pliant les jambes à angle droit dans vos genoux et vos hanches. Les mains pour se reposer sur vos genoux et avec effort pour les appuyer, comme si vous essayiez d'amener vos hanches à votre estomac. Comptez jusqu'à cinq et détendez-vous. Répétez 5 à 10 fois.

exercices abdominaux 1. Levez-vous, en plaçant les jambes légèrement pliées sur la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Tirez le bassin vers l'avant, en tendant les fesses. Retournez à l'IP, détendez les muscles. Les mouvements doivent être rythmés, uniformes. Répétez 20-30 fois.

exercices abdominaux 4. Pour les muscles latéraux de l'abdomen. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête dans vos mains et pliez vos jambes sur vos genoux, jetez votre pied gauche sur votre pied droit. Soulevez légèrement le corps et tournez-le vers la droite. Retournez à l'adresse IP (Figure 2). Répétez 5 à 10 fois dans chaque direction (en changeant la position des pieds).

exercices abdominaux 5. Pour les muscles centraux et latéraux de l'abdomen. Allongé sur le dos, sa jambe droite soulevée et maintenue à un angle d'environ 60 degrés par rapport au sol, le coude gauche dans l'articulation du genou et de la hanche. Le bras droit est étendu vers l'avant parallèlement à la jambe droite, le bras gauche est vers l'avant et vers le haut, également à un angle d'environ 60 °. Après cela, redressez la jambe gauche et pliez la jambe droite et, en conséquence, changez la position des mains (Figure 3). Répétez 5 à 10 fois

exercices abdominaux 6. Allongé sur le dos, levez les jambes perpendiculairement au sol et croisez-les. Les mains s'étirent le long du corps. En s'appuyant sur ses mains, relevez légèrement et abaissez encore le bassin (Figure 4). Répétez 3-5 fois pour le début - l'exercice est plutôt difficile.

Exercices pour l'abdomen et la taille

1. Mettez vos mains sur vos hanches, tournez vos hanches d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre (comme si vous tordiez le hula-hoop). Les épaules sont immobiles. Répétez 10-20 fois.

2. Asseyez-vous, en vous appuyant sur les mains derrière votre dos. Soulever les jambes allongées à environ 30 cm du sol, en se penchant légèrement en arrière. Faire plusieurs mouvements des jambes alternativement de haut en bas, comme lorsqu'on nage avec un crawl. Répétez 10-20 fois.

3. Allongez-vous sur le dos, détendez vos muscles, les mains allongées sur le sol derrière votre tête. Asseyez-vous et, continuant ce mouvement, penchez-vous lentement vers le sol jusqu'à ce que vos doigts touchent les orteils. Les jambes devraient toujours être droites. Lentement revenir à l'adresse IP. Répétez 8-10 fois.

Source: fortunita.info





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